Blodsocker vid fysisk aktivitet

ribbstol barn ungdom träning idrott motion rörelse diabetes typ 1

Kontrollera blodsocker oftare vid fysisk aktivitet

Testa och lär mer om vilka insulindoser och hur mycket kolhydrater du behöver vid dina aktiviteter.

Råd om blodsocker

  • Ett bra blodsocker inför aktivitet är 5-8 mmol/l
  • Är blodsockret lägre eller är på väg ned - tillför extra kolhydrater med söt dryck, frukt eller liknande.
  • Är blodsockret högre än 15 mmol/l kan det finnas risk för ketoner - kontrollera vid behov. Träna aldrig med ketoner i blodet.
  • Ibland kan blodsockret bli högt av stress, t ex om man är nervös eller laddad vid tävling. Ofta sjunker blodsockret då av sig självt efter någon timme.

Råd om insulin

  • När du rör dig mer än vanligt kan det öka insulinets effekt.
  • Var uppmärksam på hur mycket aktivt insulin du har i kroppen.
  • Du kan behöva minska doserna av måltidsinsulin och basinsulin, både före aktiviteten och efteråt.

Råd om kolhydrater

  • Ha välfyllda kolhydratförråd inför aktivitet. Ät regelbundet under dagen och innan din aktivitet.
  • Vid intensiv eller långvarig aktivitet behövs extra kolhydrater redan under passet. Undvik lågt blodsocker genom att ta exempelvis söt saft, juice eller sportdryck var 30:e minut.
  • Du behöver följa blodsockret även efter aktiviteten. Den blodsockersänkande effekten sitter i många timmar efteråt.
  • Fyll på med extra kolhydrater efter aktiviteten. När kroppens förråd är välfyllda minskar risken för låga blodsocker under natten.


Fördjupad information

Peters goda råd - från idrottskunnig läkare om hur du kan anpassa kolhydratmängd och insulin


Broschyr från kunniga läkare och företaget Rubin Medical.
Fysisk aktivitet vid diabetes

Sidansvarig: Sam Nordfeldt, barnläk, BUP, Akademiska sjukhuset, Uppsala 
Granskat senast av: Linda Calmunger, sjuksköt, Barn- och ungdomssjukhuset, US Linköping, Emma Rogö, sjuksköt, Barnklin, Ryhov, Jönköping, Maria Nordvall, barnläk, Barnklin, Vrinnevisjukhuset, Norrköping, Göran Lundström, barnläkare, Barnklin, Kalmar, Elisabeth Jelleryd, dietist, Karolinska sjukhuset, Stockholm

Senast uppdaterad måndag, 18 december 2017